寒さで体が回らず、飛距離がガタ落ちしやすい冬ゴルフ。だが事前準備と工夫次第で夏と変わらぬ飛びは維持できる！ 関東アマの鉄人・澤田信弘さんが実践する、冬の飛ばし術を徹底解説する。 【写真】冬ゴルフの「後半に足がつる問題」を解消！スタート前にやるべき段差ストレッチ ■着膨れと寒さを打破！ 事前準備で普段の飛び冬は寒さで体が縮こまり飛距離が落ちやすい季節。だがトップアマの澤田信弘さんは「事前準備さえ徹底すれば、冬でも飛距離は落ちません」と語る。特に注意すべきが着膨れによるスイングの乱れ。「モコモコ着込むと振れなくなります。薄手で暖かい高機能インナーにセーター、そして防風ベストの3点で十分。腕周りを動かしやすく、快適さを保つのが飛ばしの秘訣です」（澤田）さらにカイロで肩甲骨周りや腰を温めケガを予防し、朝のストレッチと左右素振りで血流を促せば、寒くても普段と変わらない強い弾道で打てる。スタート前のわずかな工夫が、冬のラウンドを快適に変える。トップアマ直伝の冬ゴルフ対策で寒さを攻略しよう。 【ストレッチ】■たった3分でケガ予防と飛距離低下を防ぐ冬場は特に体が硬くなり、足がつったり腰を痛めたりしやすい。スタート前には段差を利用してふくらはぎを伸ばし、平らな場所ではスクワットのようなストレッチで、背中や腰を伸ばす。この2つをすれば劇的に動きます。 ◇ふくらはぎのストレッチ背筋を伸ばして立ち、足を閉じて段差にツマ先を引っかけ、前屈してふくらはぎを伸ばす。30秒～1分を2回キープ。冬場に起こりやすいラウンド中に足がつるのを防ぐ効果がある。 ◇腰～背中のストレッチ背筋を伸ばして立ち、肩幅に足を開き、ヒザを前に出さずにお尻を引いてスクワット姿勢で腰を伸ばす。30秒×2回。骨盤の上に上体が乗るイメージで行い、背中と腰をしっかり伸ばす。 【素振り】■しなりを感じるのがキモ！ 「左右の連続素振り」で体を覚醒冬は体が動かないので重くしなる素振り棒を使います。肩から肩の7～8割の振り幅で止めずに連続素振り。左10回で柔軟性を出し、右30回でインパクト直後にしなり戻る感覚を養えば、冬でもしっかり飛ばせます。 ◇左打ちまずは左素振りを10～15回。柔軟体操の感覚で左右のバランスを整え、固まった体をスムーズにほぐしていく。 ◇右打ち右素振りは約30回。インパクト直後にシャフトがしなり戻るイメージを持ち、体のターンと連動させて振る。 【ウェア】■動きにくいのは絶対NG！ 長袖2枚＋ベストが最強着膨れは飛距離低下の最大の原因です。だから真冬でも薄手で暖かい高機能インナーにセーター、そしてベストの3枚のみ。腕周りの動きやすさをキープしつつ防寒できるので、真冬でもしっかり振り抜けます。 ◇編集部オススメあったかインナー薄手なのに抜群の保温性を誇るインナーを編集部が厳選。着膨れを防いで、快適さや動きやすさを保ち、冬の飛距離低下をサポート。ハーレーPHANTOM WAFFLE INNER HALF ZIP13,200円（税込）軽量で断熱性に優れたポリプロピレン素材を採用。ワッフル構造が暖かな空気をため込み、柔らかく伸縮性も高いため、冬ゴルフも快適。ゼロフィットヒートラブムーブプラス8,800円（税込）保温性に優れたブロック起毛と吸湿発熱素材を採用。ワキ下のマチ構造で腕の突っ張りを軽減し、冬でもスムーズなフルスイングを支える。 澤田信弘1962年10月19日生まれ、東京都出身。関東アマチュアゴルフ選手権の決勝に、歴代最多となる通算38回の出場記録を持つトップアマ。徹底した体調管理と独自のルーティンで、真冬でも飛距離を落とさないゴルフを実践し続けている。